Cách thực hiện động tác nhắm mắt, đứng một chân có thể phát hiện nguy cơ đột quỵ

Nhắm mắt đứng một chân hay còn gọi là kim kê độc lập, một động tác có nguồn gốc từ Yoga và Thái cực quyền này có thể điều chỉnh cho mối quan hệ của lục phủ ngũ tạng trở về trạng thái hài hòa và còn đem lại nhiều công dụng dưỡng sinh. Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Kyoto (Nhật Bản), với trên 1.387 người, độ tuổi trung bình 67 cho thấy có đến 95,8% không đứng được quá 20 giây khi giữ thăng bằng 1 phút. Điều đó dẫn đến tiềm ẩn nguy cơ cao bị đột quỵ

Cách thực hiện động tác kim kê độc lập

Trước tiên, hãy dùng một chân làm trụ rồi từ từ nâng chân còn lại lên, chưa cần nhắm mắt. Sau đó, áp lòng bàn chân đang giơ lên này vào mặt trong của chân còn lại, càng lên cao càng tốt. Hai tay đưa ra để giữ thăng bằng, một chân đứng vững trên mặt đất và từ từ nhắm mắt lại. Để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn hãy cố gắng giữ tư thế này lâu nhất có thể đến lúc một trong 2 chân không thể giữ yên được nữa.

Thang đo sức khỏe dựa trên thời gian luyện tập

Với nam giới

• Từ 30 đến 39 tuổi: Đứng bằng một chân trong 9 giây.
• Từ 40 đến 49 tuổi: Đứng bằng một chân trong 8 giây.
• Từ 50 đến 59 tuổi: Đứng bằng một chân trong 7 giây.
• Từ 60 đến 69 tuổi: Đứng bằng một chân trong 5 giây.

Với nữ giới

• Từ 40 đến 49 tuổi: Đứng bằng một chân trong 9 giây.
• Từ 50 đến 59 tuổi: Đứng bằng một chân trong 8 giây.
• Từ 60 đến 69 tuổi: Đứng bằng một chân trong 7 giây.
• Từ 70 đến 79 tuổi: Đứng bằng một chân trong 5 giây.

Những lợi ích về mặt sức khỏe khi thường xuyên luyện tập động tác này

• Ổn định huyết áp
• Tăng khả năng tuần hoàn máu, hoạt huyết, dưỡng não, phòng đột quỵ
• Giúp xương chắc khỏe
• Thư giãn tinh thần, tăng khả năng miễn dịch